Ulexirivex - Home-Workout-Guide für Erwachsene

Fitness-Checklisten und Wochenplaner zum Download

Papier schlägt App – besonders wenn Übersicht und Motivation gefragt sind. Hier finden Sie praktische Checklisten und Planer zum Ausdrucken, die Ihnen helfen, Ihr Training und Ihre Fortschritte im Blick zu behalten. Klar, einfach und jederzeit griffbereit.

Behalten Sie mit dem übersichtlichen Wochenplaner den Überblick über Ihre Einheiten und können flexibel Trainingstage verschieben.
Checkliste für Mobilitätsübungen: Haken Sie absolvierte Mobilitätseinheiten ab und bauen Sie spielerisch mehr Bewegung in Ihren Alltag ein.; Verfolgen Sie Ihre Entwicklung sichtbar und erkennen Sie, wo Sie Routinen bereits erfolgreich umsetzen.; Kurze Notizvorlagen helfen, Ihre Mahlzeiten im Blick zu behalten und bewusster zu genießen.

Alltagstipps für Zuhause

Motivation, Umsetzung und kleine Tricks

Feste Zeitfenster planen

Planung

Wer Training im Kalender blockt, bleibt eher dabei. Schaffen Sie regelmäßige Termine – auch für kurze Einheiten.

Kalender nutzen Terminerinnerung setzen

15 Min.

Leicht

Kleine Ziele setzen

Motivation

Teilen Sie große Vorhaben in kleine, machbare Schritte. Das sorgt für sichtbare Fortschritte und mehr Motivation.

Erfolg festhalten Belohnung überlegen

5 Min.

Leicht

Routinen sichtbar machen

Organisation

Checklisten oder Haftnotizen erinnern Sie an Bewegung und fördern die Umsetzung im Alltag.

Checkliste ausdrucken Notiz anbringen

2 Min.

Leicht

Umfeld vorbereiten

Umgebung

Räumen Sie Platz frei und legen Sie Trainingssachen bereit. Eine griffbereite Matte erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie starten.

Matte bereitlegen Platz schaffen

10 Min.

Leicht

Mehr erfahren

Materialien & Anwendung

Wie lade ich die Checklisten herunter?

Alle Materialien stehen als PDF zum Download auf der Website bereit.

Wie kann ich meinen Fortschritt festhalten?

Nutzen Sie die Selbstkontrollbögen und notieren Sie regelmäßig Ihre Einheiten.

Kann ich die Vorlagen anpassen?

Die meisten Checklisten sind editierbar und können individuell ergänzt werden.

Was tun bei wenig Zeit?

Auch kleine Einheiten bringen Fortschritte – planen Sie kurze Trainings ein.

Sind die Pläne für Anfänger geeignet?

Ja, alle Pläne sind so gestaltet, dass auch Ungeübte ohne Überforderung starten können.

Was tun, wenn ich Übungen nicht verstehe?

Jede Übung ist erklärt – bei Unsicherheiten können Sie sich jederzeit melden.